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        你的這幾個行為不是在防癌,而是在“喂養”癌細胞!

        發布時間:2017-10-19 點擊數:2946

        很多人都發現,近幾年患癌的人比以前多了,身邊總能聽到某某患癌的消息;關于“癌”的種種報道,也不斷刺激著大眾的神經。

        如果你以為我離你還很遠,下面的數字恐怕會讓你吃驚。
        據全國腫瘤登記中心公布的數據顯示,以74歲壽命計算,人一生患癌的幾率高達22%。

        2016年11月,國際癌癥研究中心公布最新報告,至2030年,癌癥每年將奪走550萬女性的性命,大約相當于整個丹麥人口。
        指導專家
         中國醫科大學航空總醫院腫瘤醫學中心普外科主任  石漢平
        中國科學院心理學研究所老年心理中心主任 李娟
        廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師 潘戰和
        中山大學孫逸仙紀念醫院健康體檢中心主任 陳慶瑜

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        “1~99歲都愛的糖,是癌癥幫兇”

        瑞典科學家曾對8萬人進行了長達9年的跟蹤調查,發現過多攝入糖、果醬等食物,會增加患胰腺癌的風險。因為吃糖會導致胰島素大量分泌,使胰島功能受損,成為誘發胰腺癌的潛在因素之一。

        破解對策:

        學會看加工食品上的標簽,選擇低糖或無糖食品。

        警惕“隱形糖”,番茄醬、速凍食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

        精米白面升糖指數也較高,應該控制攝入量,建議多吃玉米、燕麥、豆類、紅薯、土豆、山藥等粗糧。


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        “果蔬是癌癥克星,很多人忽視了”

         

        研究表明:相比較于不吃果蔬的人,每天吃200克果蔬的人患心血管疾病風險低13%、患癌風險低4%、早亡風險低15%;吃800克時,則分別減少28%、13%、31%。

        研究還指出,能降低癌癥風險的食物有綠色蔬菜、黃色蔬菜、十字花科蔬菜(西蘭花、蘿卜、白菜、卷心菜等)。

        破解對策:

        《中國居民膳食指南(2016)》里推薦,每人每天應該吃300~500克蔬菜,200~350克水果。


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        “食物宜淡不宜咸,管住撒鹽的手”

         

        鹽和癌癥也有“親戚”關系。吃得太咸,會導致胃黏膜屏障的慢性損傷,日久會增加對致癌物質的易感性,導致胃癌發生。

        破解對策:

        食物宜淡不宜咸,每日鹽的攝入總量應低于6克。

        注意食物中的“隱形鹽”,醬油、味精、調味料等都要少用。

        吃飯口味重的人,最好多吃富含維生素 C 的水果,幫助阻斷致癌物亞硝基化合物的合成。


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        “煙酒不分家,傷害你我他”

         

        我國大部分人都喜愛煎、炒、炸等高溫烹調方式,很容易產生大量油煙,夾雜著不少烷烴類物質等致癌物,增加患肺癌風險。

        過量喝酒和肝癌密切相關,常喝啤酒或其他含酒精飲料的人,結腸癌發病率高。

        破解對策:

        除了自己不抽煙,也別讓身邊人遭受二手煙侵害,因為二手煙會讓肺癌發生危險增加20%~30%。

        多用蒸、煮等烹飪方式,炒菜時避免油溫過高, 控制火候和時間,打開抽油煙機。

        貪酒的人注意了,男性一天飲酒的酒精量不超過25毫升,女性不超過15毫升。


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        “你熬的不是夜,是命”

        調查發現,每晚睡眠時間少于7小時的女性,患乳腺癌的幾率高47%。

        因為睡眠中會產生一種褪黑激素,能減緩女性體內雌激素的產生,起到抑制乳腺癌的目的。

        除此之外,常處于熬夜、疲勞、精神不振狀況的人,免疫力會跟著下降,給疾病趁虛而入的機會。

        破解對策:

        任何年齡層的人,都要注意勞逸結合、少熬夜,注意作息規律。

        成人每天睡6~8小時為宜,睡前2小時最好不要進食。

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        “忽視運動的你,是癌癥候選人”

         

        研究發現,每天只要走路一小時,就可以降低一半患大腸癌的幾率。每周合計快走5個小時或者跑步2.5小時的人,乳腺癌風險降低14%,結腸癌風險降低21%。

        破解對策:

        避免多余的熱量和脂肪囤積,少吃多動。

        每天跑步半小時,也可選擇自行車、游泳、引體向上、俯臥撐等方法,循序漸進地鍛煉。

        晚飯后要外出健步走,用走路調節工作疲勞,不要吃完飯就坐下來。

        如果沒有大塊時間運動,可以利用零碎時間動起來。下班多走路少坐車、爬樓梯少坐電梯、中午飯后散散步等。

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        “癌癥性格,心理因素也致癌”

        如果你每天都陰沉著一張臉,正常細胞的日子也好過不到哪去,對我們癌細胞來說,更是生長擴散的機會。

        有種性格叫“癌癥性格”,這類人喜歡生悶氣、長期精神不佳,沉浸在焦慮壓抑的負面情緒中,帶來睡眠、飲食問題,長期會讓機體免疫力紊亂,癌癥趁虛而入。

        調查顯示,大多數惡性腫瘤的臨床表現都發生在失望、孤獨,或其他沉重打擊和精神壓力頻繁發生的時期。

        破解對策:

        不要一味地壓抑、克制。向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事,都有助于排解不良情緒。

        不要一味地迎合他人,學會善待自己,敢于說“不”。

        多參加社交活動,試著去展示自己,增強自信心。


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        “定期體檢,阻擋癌癥的重要屏障”

         

        隨著年齡的增長,惡性腫瘤的發病率明顯升高。

        每年的定期體檢不能錯過,癌癥如果在早期就被發現,配以正確的治療方案,可大大提升患者5年生存率。

        破解對策:

        長期吸煙、患有肝病、慢性胃潰瘍、直系親屬中有得過乳腺癌的人,都屬于癌癥高危人群。

        青年男性結合自己的家族史、既往史、煙酒史等,選擇相應的檢查項目。如胸部X光檢查可排查肺部疾病;腹部彩超可對肝膽、泌尿系統、甲狀腺腫瘤進行初篩。

        青年女性應該加強乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌等的篩查。

        中老年人群可以做低劑量肺部CT;消化道腫瘤篩查;肝膽、泌尿系及甲狀腺彩超等。

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